相信很多同學(xué)，面對(duì)考試會(huì)不自覺地開啟“自我質(zhì)疑模式”：?jiǎn)卧~背夠了嗎？寫作模板用對(duì)了嗎？聽力會(huì)不會(huì)再錯(cuò)一題？

以至于給自己徒增焦慮，壓力山大。

今天，就聊聊PTE備考心態(tài)調(diào)整，順便打包幾招“考試抗壓秘籍”！

考前焦慮？

別慌，先接納這種“正常病”

考試前緊張？那很正常！但過(guò)度焦慮不僅會(huì)讓你睡不著覺，還會(huì)讓腦子短路。想象一下，你在考試中被一道題卡住了，然后內(nèi)心OS：“完了完了，這次涼了！”心態(tài)一崩，接下來(lái)就是大型災(zāi)難片。

正確的打開方式是：接受自己緊張的事實(shí)，然后告訴自己，這不過(guò)是身體在提醒你“嘿，今天很重要哦”。

其實(shí)，適度的緊張感能讓你更專注，所以，別和自己的情緒硬杠，順其自然。

學(xué)會(huì)自我洗腦

考試只是人生小插曲

“這次PTE沒過(guò)，我就...我就...”停住！別給自己壓力制造大戲?？荚囍皇峭ㄏ蚰繕?biāo)的一個(gè)階段，而不是人生的最終審判。

打個(gè)比方，考試就像是一塊路上的小石頭，踢過(guò)去，你還可以繼續(xù)跑；絆了一下，也不過(guò)是拍拍膝蓋再起步。

試試每天對(duì)著鏡子說(shuō)：“我不需要100%完美，我只要盡我所能就行了。”雖然聽起來(lái)像雞湯，但這種心理暗示真的有用！

考試當(dāng)天

從容是制勝法寶

早起：別睡到最后一刻，趕著去考場(chǎng)心跳加速可不是好事。

別復(fù)習(xí)了，拜托：考前復(fù)習(xí)只會(huì)讓你更焦慮，和“考前突擊抱佛腳”說(shuō)再見吧。

帶好裝備：確認(rèn)一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)，千萬(wàn)別讓你的高分夢(mèng)因?yàn)?ldquo;證件沒帶”化為泡影。

還有一個(gè)小妙招：用深呼吸調(diào)整狀態(tài)。每次深吸氣時(shí)，默念“放輕松”，然后緩緩?fù)職?。重?fù)三次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都穩(wěn)了下來(lái)。

考后別翻車

正確復(fù)盤而不是內(nèi)耗

考完了別急著懷疑人生。“哎呀，這題是不是選錯(cuò)了？”“我的寫作好像有語(yǔ)法錯(cuò)誤？”這些內(nèi)耗只會(huì)讓你陷入自我懷疑的漩渦。

正確的做法是：放下考試，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，給緊繃的神經(jīng)放個(gè)假。等成績(jī)出來(lái)再做復(fù)盤，不遲！

備考PTE的過(guò)程中，壓力和焦慮都在所難免。但別忘了，這些都是為了讓你成長(zhǎng)得更強(qiáng)大。穩(wěn)住心態(tài)，照著計(jì)劃一步步來(lái)，高分自然會(huì)悄悄跑到你懷里。

相信自己，就贏了一半，心態(tài)穩(wěn)??！

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